繁忙的生活高强度的工作压力让你们放任身体自由发展，臀部变宽变大变下垂，腰部赘肉横生，脊椎七扭八歪……很多人都抱怨没有时间去做运动锻炼身体，实际上只要你有心，随时都可以锻炼。这里小编整合了办公室居家都可以做的翘臀操，让你随时随地锻炼，轻松拥有S型身材。

整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。

翘臀操完整动作：

Tips：注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾，也不要向后仰，以免影响盆骨的移位。

1.双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。

3.同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。左右各做5～10次。

4.身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。

5.以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变。

6.左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作，左右各做5次。

椅子翘臀操，一把椅子就可以轻松告别扁平臀！

一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

二：与椅子保持一距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

四：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。