肚皮舞，是女人的专利(新浪读书配图)

肚皮舞是一种典型的东亚舞蹈，它源于中东地区，最早不过是一种为了叙述有关大自然和人类繁衍的生生不息、女性的多产以及生命的神秘而产生的宗教仪式，那时候，女人们刻意摇摆着自己的腹部，自豪地展示这个生儿育女的地方；并且光着脚，时刻保持与土地的联系。后来，人们在古埃及新王国时代第十八朝的墓中，也发现了有和现在肚皮舞娘的油画，当时她们的地位，和国王的第六个妻子是一样的。此后，随着阿拉伯音乐的流行，肚皮舞风靡一时。帝国强盛时期(9-10世纪)，肚皮舞受到了政府的保护，自此也就出现了肚皮舞娘“卖艺不卖身”的传统。

关于肚皮

从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐自然的逐渐凹陷共同将腹部分成两个部分。胸围和臀围应该大致相等，使腰部曲线柔和。从侧面看，腹部应使胸部的前突部分和臀部的后突部分对称，腰线将它们分开。

传统上认为，紧实的小腹还须有玲珑的肚脐作为点缀才算迷人。有人按照肚脐的形状将其分为t型、纵型、圆型、横型和不规则型5种。以美容的眼光看，最有吸引力的肚脐是小缝状的呈t型垂直的肚脐，上方有一皮肤突出遮挡，最不好看的肚脐是大且呈横型或不规则型，并向外突出。也有不循常理的，据说台湾一些追求性感的少女就喜欢将自己的肚脐整成往上呈弯月状的微笑型，这又得另当别论了。

若是在自然状况下，肚脐的形状应和人的胖瘦有一定关系。通常丰满的人肚脐呈圆形，瘦小者肚脐则呈垂直的小缝。

快速肚皮美容术

跳肚皮舞自然是要露肚皮的，如果肚子形态完美当然最好，但谁都或多或少有点小肚子，被紧绷绷的腰带一卡，那可就不太好看了。一般来说，女性肚子上的“毛病”有四点：橘皮组织、肌肤颜色黯淡、肚脐形状不佳、手术疤痕。没关系，self教你几招速效疗法，让你七天之内，变成一个有着漂亮肚皮的肚皮舞娘！

去橘皮

其实全球有80%以上的女性都在或多或少地遭受“橘皮”困扰，哪怕是那些行走在天桥上的漂亮模特，而肚子上的橘皮组织尤其如此。最常见、最快速的去橘皮法是淋巴引流。一般大型美容院都有这项服务。只需由专业技师沿淋巴道进行轻柔的泵压运动，使积聚和阻塞的液体流动通畅，就能达到改善组织新陈代谢和加快毒素排出的作用。5到10次后，橘皮可明显改善。当然，更迅速的方法是刮痧，由于肚皮比较敏感，技师手法一定要轻柔，每次刮痧时间在1个小时左右，一般2-3次即可见效。

美肚与美白

肚皮应该是全身肌肤中最白的，但是对于一些血液循环不好、内分泌不畅的女性来说，肚皮颜色反而黯淡。其实这不是大问题，通常几次简单的美容就能解决。下面是一个五日“美肚”计划，试试看，效果会令人吃惊的。

第一天：牛奶＋蜂蜜＋珍珠粉，搅拌均匀涂于腹部，20分钟后洗去。

第二天：牛奶＋浴盐＋鸡蛋清，涂在腹部，20分钟后洗去。

第三天：美容用的奶酪＋牛奶，调好后涂在腹部，加以适量的按摩。

第四天：薰衣草精油涂在腹部，并按摩20分钟。

第五天：薰衣草美白面膜涂在腹部，25分钟再用清水洗掉。

肚脐问题

肚子上的赘肉好说，可是肚脐的模样就全靠当年给你接生的那个小护士一剪子的硬功夫了。不好看怎么办？最简单的办法就是挂一个脐环，只要式样够精致、颜色够抢眼，谁还会留心去看你肚脐天生的形状？

疤痕或斑点

阑尾炎、剖腹产等等手术都会在你的小肚子上留下疤痕。此时最有效的方法是借助粉底修饰掩盖。一定选用与腹部肤色接近的、并防水防汗的粉底乳，使用湿海棉蘸取薄涂，面积要大，使所有裸露在外的腹部肌肤色泽一致，最后再使用粉饼定妆。

一场身体的革命

修长柔软的手臂

训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。

手臂内侧：身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。

大臂外侧：两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向前扭转。

平衡的双肩

训练目的：一定要奠定基础学会抖肩的动作。把锁骨以及肩膀的棱角练出来。

抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，可以先练习几周的肩部力量和灵活性。

手臂放在身体的两侧，自然下垂。以肩关节为中心，带动大臂关节围绕其旋转，可以两侧分别做，也可同时做。

挺拔的胸

训练目的：想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满，估计有点困难，但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。

挺起胸脯，把力量集中在双峰上，双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，双臂在身体后侧内收。腰部保持不扭转的同时，让上半身往前后左右方向晃动。

灵活的脖颈

训练目标：挺拔、秀美的脖子，自信优雅的气质。

挺胸，双手在身体前交*，背部伸展，把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上，在身体基本保持不动的前提下，以肌肉带动头部向左右两侧探出去，注意头部也基本不扭转。

结实的腹部

训练目标：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部，隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时，也锻炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。

上腹部：消灭大胃的累赘，集中训练上腹。双腿并拢，提臀，大腿微弯。上身向前挺出的时候，头部后仰，双手用力向后伸展；弓背含胸的时候，低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次，并且可以换腿做，转移重心。

整个腰线：肚皮舞的核心动作，最好卷起t恤，看看力量在运动中的走势。双手在身体两侧打开，集中意念在腰部，以腰部的力量带动上半身向身体前后左右各方旋转。

肚皮舞的装备行头

◆面纱：面纱使舞者显得更神秘，还增添了几分异域风情。面纱通常2米长、米宽，用透明轻盈的布料制成，四周可以缀上亮片。

◆饰品：饰品包括戒指手链项链腰链脚链，总之，尽可能多地让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，这会使舞者更显摇曳。

◆露脐上装：顾名思义，是露出腹部的小衫。可以是短袖，也可以是无袖，可以在小衫上绣上漂亮的七彩的珠片，这样还能遮住你减肥未完成的小肚肚。

◆亮片腰巾：腰巾大多数是用天鹅绒做成的，有v字形的，也有波浪形的，下面缀上长长的珠链。腰巾系在低腰裙或灯笼裤外，通常是肚脐往下4个手指处。

◆低腰长裙或灯笼裤：多选用轻盈的布料如丝绸、缎子制成的裤子，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样舞起来才有飘扬妖娆的感觉。

◆腰链：漂亮的纯色软布上缀满闪亮金属片，随着身体的摆动会发出叮叮咚咚的声音，悦耳又充满情趣。

◆顶壶：高难度动作需要的道具，高手们大多都能头顶顶壶或烛台，狂跳动感曼妙的肚皮舞。

澳大利亚肚皮舞教练：sophiaedison

“肚皮舞没有固定的套路，对身体要求也不高。1个小时的课程包括20分钟的热身，30分钟的动作训练和10分钟的放松练习。肚皮舞的难度小，跳的过程中没有冲击动作，肺活量也不是很大，但却可以锻炼到平时有氧运动操练不到的身体死角。另外，跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫，调节女性内分泌和月经不调。”

tips：

1.有脊椎疾病的女性不要去尝试。

2.只要没有痛经，在月经期间也可以进行，只要避免太过激烈的动作就行，如劈叉。

3.在跳舞前30-60分钟进食，建议吃一些富含高蛋白的食品，如豆奶、鸡蛋等。

4.运动前和运动中不要大量喝水，会造成消化不良，引起胃痛。

5.千万不要忽视课前的准备活动，认真做舒缓练习，以防止肌肉拉伤。

6.饮食方面也要作适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。

faq：

a：没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗？

q：当然可以，肚皮舞是非常适合女性的舞蹈，只要你稍有乐感，就可以练习。

q：肚皮舞一定要打赤脚吗？

a：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，亲近土地，和大自然做最直接的接触。而国外的舞者因为表演为求美观，也会穿着专门的软底舞鞋，甚至高跟鞋跳舞。建议初学者还是赤脚练习一阵子之后，最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习，避免足部受伤。

q：跳肚皮舞会不会有腹肌？

a：基本上跳肚皮舞，背部呈水平直线，臀部不刻意后翘，胸部吸气向上提升，肚皮是采用放松的状态，而肚皮的肌肉经过长时间练习，会练成呈现口圆型的一块，但不是六块肌。在美国有专门练腹直肌的男士肚皮舞，可那是结合有氧运动在跳的，时间短、强度大。因此，只要你调节呼吸，控制强度，并跟着女教练的节奏走，就不会在这种不很剧烈的无氧运动中练出硬梆梆的腹肌。

（责任编辑：zxwq）