在这个以瘦为美的年代，拥有纤细的身材和马甲线可能是很多爱美女孩子的愿望。当然想的在做不加以锻炼付诸行动也是没有任何意义的，也只能看着别人大秀身材自己独自伤神。下面小编给大家推荐一套在地垫上练习的腹部运动，只要坚持练习就能帮助你达成愿望哦。

1.手触碰肩膀

俯卧在地垫上，用双手和双脚支撑起身体，后背保持平直，双腿伸直。保证头，后背，臀部和双腿在同一条直线上。

收紧腹部和臀部，调整呼吸，用左手去触碰右肩，返回后，再用右手去触碰左肩。每次循环伸展二十次。运动的过程中要保证后背平直和呼吸均匀。

这个运动可以拉伸腹部以及上半身侧面的大部分肌肉群，对瘦腹和给侧腰腹部塑型有些很大的帮助。

2.手肘交替支撑身体

俯卧在地垫上，用双手和双脚支撑起身体，后背保持平直，双腿伸直。保证头，后背，臀部和双腿在同一条直线上。

收紧腹部和臀部，调整呼吸，将右臂弯曲，用手肘着地，然后再将左臂弯曲用手肘着地。紧接着再将右臂伸直用手支撑身体，左臂也伸直用手支撑身体。每次循环伸展20次。

运动的过程中要保证后背平直，呼吸均匀。

这个运动可以拉伸腹部四周的大部分肌肉群，消脂和给腰部塑型的效果非常好。

3.手触脚尖

后背平直躺在地垫上，收紧腹部和臀部。双腿合并指向天花板方向伸直。双臂向头顶方向伸直。

调整呼吸，腰腹部用力，用双手去触碰双脚脚尖。如果触碰吃力，也可以用双手去触碰小腿。

每次触碰20次。运动的过程要保证双腿伸直。

这个运动不仅可以加快腰部脂肪的燃烧，还能帮助内脏归位，给腰部塑形和健康身体的效果都很好。

4.肘膝触碰

后背平直躺在地垫上，收紧腹部和臀部。双腿弯曲，微微分开。双臂弯曲，双手放在耳朵两侧。

调整呼吸，腰腹部用力，用左手手肘去触碰右腿膝盖，返回后再用右手手肘去触碰左腿膝盖。每次循环伸展20次。

这个运动可拉伸腹部侧面和斜侧面的大部分肌肉群，有助于调整腹部肌肉位置。瘦腹和形成马甲线有很大的帮助。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何轻松练出马甲线的相关内容，上述为大家推荐的4个减肥动作，大家只要每天根据自身情况练习2-3组，这么坚持一个月就可以轻松拥有马甲线啦。当然减肥不是一朝一夕的事情，想减肥的朋友一定要长期坚持，切勿三天打鱼两天晒网。